czas hiit

[...] Nigdy jeszcze nie ważyłam tak dużo! Na forum jestem od kilku tygodni, przeczytałam sporo artykułów i biernie obserwowałam postępy innych forumowiczów. W końcu przyszedł czas i na mnie. Ze względu na to, że to mój pierwszy kontakt z racjonalnym odżywianiem i regularną aktywnością bardzo proszę wszystkich o wyrozumiałość i wskazówki. CEL Moim [...]

[...] z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. Mój plan A) wszystkiego po 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: wyciskanie [...]

[...] Jestem przekonany że również wasze treningi interwałowe a może nawet sparingi nie trwały tyle ile wynikało z założeń. Wszystko oczywiście wynikalo z braku kontroli czasu. Na szczęście mam dla Ciebie rozwiązanie. Sam długo się z tym męczyłem i po dłuższym czasie natknąłem się na GYMBOSS'a. To urządzenie wielkości pagera pozwala na [...]

[...] moze 3 cwiczylem na silowni (bez diety i wliczajac przerwy kilku miesieczne) przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez napinania :P) czyli redukcja tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis czas temu no i teraz [...]

[...] ze dopadaja mnie objawy przetrenowania- ciezko mi zasnac, wypacam kilo wody w nocy, mam obnizona odpornosc, brak sil z rana i obnizyla mi sie motywacja do treningow- caly czas jest progres ciezarow ale coraz trudniej sie zebrac zeby pocwiczyc. Nie wiem , gdzie robie blad- nie wydaje mi sie, zeby to byla intensywnosc treningow, wiec lezy albo [...]

[...] kobieta 22 lata wzrost: 167 cm waga: 62 kg sylwetka: typowa "gdybyś troche schudła to byś była laska" :D cel: ....wylaszczyć sie rzecz jasna ;D A teraz do rzeczy - jakiś czas temu postanowiłam zarzucić idiotyczne próby ogarnięcia się dietami-cud typu "same warzywa przez 2 tygodnie", jedynym ich plusem stało się to że zmieniłam nawyki [...]

Hej Rok chodzenia na silownie i nic :-/ Wnoski: moze za bardzo chaotycznie, moze dieta zla, moze za duzo, moze za czesto, itp Czas na nowe otwarcie Goraca prosba do wyszystkich o ocene cwiczen oraz diety Nowe otwarcie Systematyczna praca 6/7 Pilnowanie diety 2800kcal Stan aktualny Okolo 30tki, 182cm, waga 85; klata 100; biceps 37-38; Brzuch 96; [...]

[...] robilem HIIT(przed 3 tyg na areobach nic nie zchudlem) teraz bede robic tak: rozgrzewkamaksymalny sprintATrucht 60$%hrBilosc cykliA+Bwyciszenie organizmurozbieganiełaczny czas NAZWY SA PO KOLEI WIEC LATWO MOZNA DOJSC CO JEST DO CZEGO :p 1 tyg 5 min 1min 4min 2 razy 5min 20min 2 tyg 5 min 1min 4min 3 razy 5min 25min 3 tyg 5 min 1min 4min 4 razy [...]

[...] emocje, proszę Was o ocenę mojego planu żywieniowego. Dane podstawowe: -wzrost - 182 -waga - 80 -staż - kilka lat z przerwami -cel - masa ponad wszystko -czas realizacji - od września 2005 do ...... Wykonuję siedzący tryb pracy, od września zamierzam ruszyć z treningiem HST. Współczynnik aktywności ustaliłem na 1,2 a dzienne [...]

[...] skończył się kurczak, i nie miałem ogólnie jak podbić białka http://screenshu.com/static/uploads/temporary/8m/xt/vr/1jgzlr.jpg SUPLEMENTACJA brak póki co, może w niedługim czasie kupię białko, bo czasem ciężko mi je uzupełnić TRENING 5 x w tyg, rozkład- pull push legs pull push pull – plecy, biceps, przedramię plecy 1. Podciąganie na drążku – [...]

[...] wysmukleniu nóg, a szczególnie łydek:( bo są wielkee :/ spaleniu tłuszczu ogólnie i w efekcie ładnej jędrnej sylwetce. 1)co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu?? Polecono mi robic silowy ok 2 godziny po obiedzie, a po treningu od razu białko... jakoś tak mi to podpada.... 2)czy w ramach hiit moge skakac na skakance? 3)stepper [...]

[...] fat lepiej jest biegac rano ? Czy o prawda ? Zresztą na samym początku postanowiłam, że będę biegać rano :) Chcę od was wydobyć wszelkie przydatne informacje, od posiłków po czas ćwiczeń i uczucia po włącznie. Co prawda trochę już czytałam, ale wolę dowiedzieć się od was samodzielnie. Sorki, pewnie codziennie odpowiadacie na masę takich pytań. Z [...]

[...] kiedy nie mam silowni, moze w po miesiacu czy dwoch podniesc do 2-3 razy w tygodniu. Wybralem ten trening bo rowerki na silowni czy bieżnie strasznie mnie nudzą ,a wole taki czas spedzic na swiezym powietrzu z dala od murów. W czwartki dodatkowo mam uczelniane treningi kosza ale to tylko 80min i zabardzo to tego treningiem bym nie nazwał. :P [...]

[...] sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli ocenić, skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa [...]

[...] mam zastoj od 2-3 mies 1.BMI - 29 2.Budowa : prawdopodobnie endomorficzna z mała domieszka mezo 3.Cel : zredukowanie BF do 12-14%, budowa postawy (nie rzeźby, to w swoim czasie) w czasie ok. 7 mies Dieta : dietka jaka mi poradzono to zbilansowana zapotrzebowanie dzienne, jakie wyliczylem okreslajac aktywnosc jako x1,2 to 2450 kcal 2,27g b / [...]

[...] zaczynam cykl redukcji i mam parę pytań (poniżej) TRENING: Planuję trenować FBW 3 razy w tygodniu + trening HIIT też x 3. CZAS TRWANIA: Caly cykl ma planowo zając 2 miesiące czasu. DIETA: carb cycling. CEL: Planuje maksymalnie się odtłuścić przy minimalnym spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar [...]

[...] POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:98-7 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 16-15 Witam proszę o ocenę treningu jestem na redu już od jakiegoś czasu po masie waga wynosiła 104kg aktualnie jest jakieś 98-97. Mam pewien problem z kręgosłupem od dłuższego czasu ale to już napisałem wyżej czego mogę a czego nie [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak właśnie ćwiczyłem dwa lata. W między czasie było mono i jakieś białko. Nic wielkiego. Przybyło trochę mięśni, a wraz z nimi dwa razy więcej zapasów w postaci tłuszczu. Później sielanka. Duże miasto, imprezy, [...]

[...] 3,5), i dodalem porcje bialka po treningu. Wiec kcal zostaja w okolicy 3k. Aero robie od poczatku cyklu 30-40min po kazdym treningu na rowerze stacjonarnym, dodaje co jakis czas tabate/hiit no i jak mi sie chce to krece aero na czczo po porcji BCAA. Teoria mowi ze przy nadwyzce kalorycznej ktora pewnie mam, nie da rady na normalnych srodkach [...]